ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান: কারণ, উপসর্গ এবং প্রতিকার
রাতে ঘুমানোর সময় পায়ের মাংসপেশিতে তীব্র ব্যথা বা খিঁচের অনুভূতি বেশ সাধারণ একটি সমস্যা, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। একে আমরা মাংসপেশির খিঁচ বা muscle cramp বলে থাকি। এটি সাধারণত পায়ের কাফ মাসল (Calf muscle) বা থাই (Thigh) পেশিতে হয়ে থাকে, এবং কিছু সময় এটি খুবই যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। তবে, এটি একেবারেই গুরুতর সমস্যা নয়। এই লেখায়, আপনি জানতে পারবেন কী কারণে এই সমস্যা হয় এবং কীভাবে এটি মোকাবিলা করা যায়।
ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান: সাধারণ উপসর্গ
- হঠাৎ তীব্র ব্যথা: সাধারণত পায়ের নিচের অংশ বা গোড়ালিতে হঠাৎ তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়।
- পেশির শক্ত হওয়া: পেশি শক্ত হয়ে যায়, বিশেষত পায়ের কাফ বা থাই অঞ্চলে।
- ক্ষণস্থায়ী ব্যথা: ব্যথা সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে স্থায়ী থাকে।
- ব্যথা পুনরায় ফিরে আসা: কখনো কখনো একবার ব্যথা চলে যাওয়ার পর তা আবার ফিরে আসতে পারে।
- পেশির দৃশ্যমান সংকোচন: পেশি সংকুচিত হয়ে যাওয়ার ফলে এটি চোখে পড়ে।
ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ হওয়ার কারণ
- পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা: শরীরে পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের অভাব পেশির খিঁচের অন্যতম কারণ।
- শারীরিক ক্লান্তি: অতিরিক্ত হাঁটাচলা, দাঁড়িয়ে থাকা বা কঠোর ব্যায়াম পেশির ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
- নির্দিষ্ট মেডিসিনের প্রভাব: ডিউরেটিকস বা অন্যান্য মূত্রবর্ধক ওষুধ শরীর থেকে পানি এবং লবণ বের করে দেয়।
- গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।
- বয়স: বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে খিঁচের সমস্যা বেড়ে যায়।
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: পানি কম খাওয়া এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস পেশির সমস্যা বাড়ায়।
- তাপমাত্রার পরিবর্তন: গরম বা ঠান্ডা পরিবেশ পেশির সংকোচন সৃষ্টি করতে পারে।
- আঘাত বা প্রদাহ: শরীরের আঘাত বা প্রদাহের কারণে পেশির কার্যক্ষমতা বিঘ্নিত হয়।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?
- ম্যাসাজ করুন: আক্রান্ত স্থানে হাত দিয়ে আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করতে হবে, যা পেশির সংকোচন দূর করতে সাহায্য করবে।
- পা সোজা টান দিন: পায়ের আঙুলগুলোকে নিজের দিকে টেনে ধরে রাখলে পেশির খিঁচ কমাতে পারে।
- গরম বা ঠান্ডা সেঁক: গরম বা ঠান্ডা সেঁক পেশির সংকোচন কমাতে সহায়তা করবে।
- পানি পান করুন: শরীরে পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি থাকলে তা পূরণ করা জরুরি।
- এক্সারসাইজ করুন: সহজ এক্সারসাইজ যেমন স্ট্রেচিং করলে পেশির টান কমাতে সাহায্য করবে।
ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান প্রতিরোধে করণীয়
- নিয়মিত পানি পান করা: শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখলে পেশির খিঁচের ঝুঁকি কমে।
- পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: পটাসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি পেশির কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ করা: পায়ের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ পেশির সঠিক প্রসারণ ও শক্তি বাড়ায়।
- বিশ্রাম নেওয়া: শারীরিক ক্লান্তি ও অতিরিক্ত চাপ থেকে দূরে থাকতে বিশ্রাম প্রয়োজন।
- সঠিক জুতা ব্যবহার: আরামদায়ক এবং সঠিক সাপোর্ট প্রদানকারী জুতা ব্যবহার করুন।
মাংসপেশির খিঁচ বা টান একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। সঠিক জীবনযাপন, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত এক্সারসাইজের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
