/ Mar 14, 2025

What's Hot

ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে টান? দ্রুত মুক্তির উপায়!

ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান: কারণ, উপসর্গ এবং প্রতিকার

রাতে ঘুমানোর সময় পায়ের মাংসপেশিতে তীব্র ব্যথা বা খিঁচের অনুভূতি বেশ সাধারণ একটি সমস্যা, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। একে আমরা মাংসপেশির খিঁচ বা muscle cramp বলে থাকি। এটি সাধারণত পায়ের কাফ মাসল (Calf muscle) বা থাই (Thigh) পেশিতে হয়ে থাকে, এবং কিছু সময় এটি খুবই যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। তবে, এটি একেবারেই গুরুতর সমস্যা নয়। এই লেখায়, আপনি জানতে পারবেন কী কারণে এই সমস্যা হয় এবং কীভাবে এটি মোকাবিলা করা যায়।

ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান: সাধারণ উপসর্গ

  • হঠাৎ তীব্র ব্যথা: সাধারণত পায়ের নিচের অংশ বা গোড়ালিতে হঠাৎ তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়।
  • পেশির শক্ত হওয়া: পেশি শক্ত হয়ে যায়, বিশেষত পায়ের কাফ বা থাই অঞ্চলে।
  • ক্ষণস্থায়ী ব্যথা: ব্যথা সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে স্থায়ী থাকে।
  • ব্যথা পুনরায় ফিরে আসা: কখনো কখনো একবার ব্যথা চলে যাওয়ার পর তা আবার ফিরে আসতে পারে।
  • পেশির দৃশ্যমান সংকোচন: পেশি সংকুচিত হয়ে যাওয়ার ফলে এটি চোখে পড়ে।

ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ হওয়ার কারণ

  1. পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা: শরীরে পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের অভাব পেশির খিঁচের অন্যতম কারণ।
  2. শারীরিক ক্লান্তি: অতিরিক্ত হাঁটাচলা, দাঁড়িয়ে থাকা বা কঠোর ব্যায়াম পেশির ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
  3. নির্দিষ্ট মেডিসিনের প্রভাব: ডিউরেটিকস বা অন্যান্য মূত্রবর্ধক ওষুধ শরীর থেকে পানি এবং লবণ বের করে দেয়।
  4. গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।
  5. বয়স: বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে খিঁচের সমস্যা বেড়ে যায়।
  6. অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: পানি কম খাওয়া এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস পেশির সমস্যা বাড়ায়।
  7. তাপমাত্রার পরিবর্তন: গরম বা ঠান্ডা পরিবেশ পেশির সংকোচন সৃষ্টি করতে পারে।
  8. আঘাত বা প্রদাহ: শরীরের আঘাত বা প্রদাহের কারণে পেশির কার্যক্ষমতা বিঘ্নিত হয়।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?

  • ম্যাসাজ করুন: আক্রান্ত স্থানে হাত দিয়ে আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করতে হবে, যা পেশির সংকোচন দূর করতে সাহায্য করবে।
  • পা সোজা টান দিন: পায়ের আঙুলগুলোকে নিজের দিকে টেনে ধরে রাখলে পেশির খিঁচ কমাতে পারে।
  • গরম বা ঠান্ডা সেঁক: গরম বা ঠান্ডা সেঁক পেশির সংকোচন কমাতে সহায়তা করবে।
  • পানি পান করুন: শরীরে পানি এবং ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি থাকলে তা পূরণ করা জরুরি।
  • এক্সারসাইজ করুন: সহজ এক্সারসাইজ যেমন স্ট্রেচিং করলে পেশির টান কমাতে সাহায্য করবে।

ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান প্রতিরোধে করণীয়

  • নিয়মিত পানি পান করা: শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখলে পেশির খিঁচের ঝুঁকি কমে।
  • পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: পটাসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি পেশির কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
  • নিয়মিত এক্সারসাইজ করা: পায়ের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ পেশির সঠিক প্রসারণ ও শক্তি বাড়ায়।
  • বিশ্রাম নেওয়া: শারীরিক ক্লান্তি ও অতিরিক্ত চাপ থেকে দূরে থাকতে বিশ্রাম প্রয়োজন।
  • সঠিক জুতা ব্যবহার: আরামদায়ক এবং সঠিক সাপোর্ট প্রদানকারী জুতা ব্যবহার করুন।

মাংসপেশির খিঁচ বা টান একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। সঠিক জীবনযাপন, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত এক্সারসাইজের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

Trending News

Editor's Picks

জনগণের ক্ষমতা ফিরিয়ে দিতে হলে আগে সংসদ নির্বাচন: রুহুল কবির রিজভী

জনগণের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে আগে জাতীয় সংসদ নির্বাচন প্রয়োজন: রুহুল কবির রিজভী

জাতীয় সংসদ নির্বাচন আগে, তারপর স্থানীয় নির্বাচন: রাজশাহীতে রিজভী আহমেদের কড়া বক্তব্য বিএনপির জ্যেষ্ঠ যুগ্ম মহাসচিব রুহুল কবির রিজভী বলেছেন, “আগে জাতীয় সংসদ নির্বাচন দরকার, তারপর স্থানীয় সরকার নির্বাচন। জনগণের ক্ষমতা জনগণকে ফিরিয়ে দিতে হলে জাতীয় সংসদ নির্বাচনই প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।” তিনি শুক্রবার (৭ মার্চ) রাজশাহী নগরের ভুবনমোহন পার্ক শহীদ মিনারে ‘আমরা বিএনপি পরিবার’...
সেহরি ও রোজার নিয়ত: করণীয়

সেহরির পর নিয়ত না করলে রোজা হবে কি?

সেহরি ও রোজার নিয়ত: করণীয় ও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রমজান ইবাদতের বসন্তকাল। মুমিন হৃদয় আনন্দে ভরে ওঠে, আর সেহরি রোজার অন্যতম অনুষঙ্গ হিসেবে বরকতময়। ফকিহদের মতে, রোজা রাখার জন্য নিয়ত জরুরি। তবে রমজান মাসে শেষ রাতে সেহরি খাওয়াই নিয়তের অন্তর্ভুক্ত হয়ে যায়। তাই আলাদাভাবে নিয়ত করার প্রয়োজন নেই। কেউ চাইলে আলাদাভাবে নিয়ত করতে পারেন, তবে তা...
সম্পত্তির লোভে মাকে নির্মম মারধর

সম্পত্তির লোভে মাকে নির্মম মারধর মেয়ের, রক্তপানের হুমকি

হরিয়ানায় মায়ের ওপর নির্মম নির্যাতন: সম্পত্তির জন্য মেয়ের ভয়ংকর হামলা, ভাইরাল ভিডিওতে চাঞ্চল্য ভারতের হরিয়ানা রাজ্যের হিসার জেলায় ঘটে যাওয়া এক চাঞ্চল্যকর ঘটনায় মায়ের ওপর নির্মম নির্যাতন চালানোর অভিযোগ উঠেছে মেয়ের বিরুদ্ধে। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ভাইরাল হওয়া ভিডিওতে দেখা যায়, অভিযুক্ত তরুণী তার বৃদ্ধা মাকে কামড়ে দিচ্ছেন, চুল ধরে টানছেন এবং মাথা দেওয়ালে ঠুকে দিচ্ছেন। এমনকি...
সন্ত্রাসীদের বিরুদ্ধে ডিবির ‘অলআউট অ্যাকশন’ ঘোষণা

সন্ত্রাসীদের বিরুদ্ধে ডিবির ‘অলআউট অ্যাকশন’ ঘোষণা

রমজানে অপরাধ দমনে ‘অলআউট অ্যাকশন’ চালাবে ডিবি পুলিশ ঢাকা মহানগর গোয়েন্দা পুলিশ (ডিবি) আসন্ন পবিত্র রমজান মাসে বিশেষ অভিযানের অংশ হিসেবে অপরাধ দমনে ‘অলআউট অ্যাকশন’ চালাবে। শনিবার (১ মার্চ) রাজধানীর মিন্টো রোডে ঢাকা মহানগর পুলিশের (ডিএমপি) মিডিয়া সেন্টারে আয়োজিত সংবাদ সম্মেলনে ডিবির অতিরিক্ত পুলিশ কমিশনার রেজাউল করিম মল্লিক এ তথ্য জানান। ডিবির অতিরিক্ত কমিশনার রেজাউল...
বাংলাদেশের রাজনীতিতে এক নতুন দিগন্ত উন্মোচিত হয়েছে জাতীয় নাগরিক পার্টি এনসিপি এই নতুন রাজনৈতিক দলটির আহ্বায়ক নির্বাচিত হয়েছেন নাহিদ ইসলাম,

নাহিদ ইসলামকে কেন এনসিপির নেতা নির্বাচিত করা হলো?

জাতীয় নাগরিক পার্টি (এনসিপি): নাহিদ ইসলামের নেতৃত্বে বাংলাদেশের নতুন রাজনৈতিক শক্তি বাংলাদেশের রাজনীতিতে এক নতুন দিগন্ত উন্মোচিত হয়েছে জাতীয় নাগরিক পার্টি (ন্যাশনাল সিটিজেন পার্টি – এনসিপি) প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে। এই নতুন রাজনৈতিক দলটির আহ্বায়ক নির্বাচিত হয়েছেন নাহিদ ইসলাম, যিনি গণঅভ্যুত্থান ও বিভিন্ন আন্দোলনে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য পরিচিত। নাহিদ ইসলাম: তরুণ প্রজন্মের রাজনৈতিক আইকন নাহিদ ইসলামের রাজনৈতিক...

সত্যের আলোয় বিশ্ব, খবরের স্পন্দনে বাংলাদেশ! নির্ভুল তথ্য, নিরপেক্ষ বিশ্লেষণ, প্রতিটি মুহূর্তে আপডেট – আপনার বিশ্ব, আপনার সংবাদ!

Popular Categories

Must Read

©2024- News Sphere Bangladesh All Right Reserved.